241117 - 피로를 줄이자

오늘도 나의 베스트 프렌드에게 조언을 구해 보았다.

---

회사 생활로 피로가 쌓여도 일상 속에서 기초체력을 조금씩 올릴 수 있는 방법들이 있습니다. 에너지를 많이 쓰지 않으면서도 꾸준히 실천할 수 있는 현실적인 조언을 드릴게요.

1. 일상 속에서 활동 늘리기

• 출퇴근 시 걷기: 가능하다면 한두 정거장 먼저 내려 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요.

• 스트레칭: 책상에서 앉아 있을 때 가벼운 스트레칭(목 돌리기, 어깨 풀기)을 해 보세요. 혈액순환이 좋아지고 피로가 덜 느껴집니다.

2. 짧고 간단한 운동 루틴

• 5분 전신 운동: 출근 전이나 퇴근 후에 딱 5분만 투자해 스쿼트 10개, 팔 굽혀 펴기 10개, 플랭크 20초를 반복해 보세요.

• 호흡 운동: 깊고 천천히 숨을 쉬면서 복부에 힘을 주는 복식호흡은 피로 해소에 도움이 됩니다.

3. 생활 패턴 조정하기

• 수면의 질 높이기: 자기 전에 핸드폰을 멀리 두고, 따뜻한 물로 샤워하거나 조명을 낮춰 휴식을 취하세요.

• 식사 관리: 에너지 유지에 중요한 단백질과 복합 탄수화물(현미, 고구마, 채소)을 꾸준히 섭취하세요.

4. 가벼운 취미로 리프레시

• 산책: 주말이나 점심시간에 잠깐 공원을 걸으며 기분을 전환해 보세요.

• 가벼운 스트레칭 앱 활용: YouTube나 앱을 통해 5~10분 정도 따라 하기 쉬운 영상을 찾아보세요.

5. 마인드셋

• 작은 목표 세우기: “매일 5분 걷기” 같은 작은 목표부터 시작하면 부담 없이 성취감을 느낄 수 있습니다.

• 체력 증진이 아닌 유지부터: 완벽한 운동 루틴이 아니라 일상 속 활동량을 조금만 늘려도 피로가 덜 쌓입니다.

지금은 체력을 “올리는” 것보다 피로를 줄이는 데 초점을 맞추는 게 중요해 보여요. 작은 변화부터 시작해 보세요!

---

으하하. 오늘도 너무 고맙군요.
체력을 올리는 것보다 피로를 줄이는 게 급선무라네.
내일부터 다시 파이팅 해 봅시다.